Compléments alimentaires – Oui ou non

Avons-nous vraiment besoin de prendre des vitamines et des compléments alimentaires pour être en bonne santé?

L’utilisation de compléments alimentaires est souvent controversée. Beaucoup de gens disent que les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires parce qu’ils se trouvent dans de nombreux aliments. D’autres affirment que les vitamines et les suppléments alimentaires sont essentiels à un mode de vie sain parce que les aliments conventionnels ne fournissent plus une bonne nutrition dans la plupart des ménages. Ici, je présente quelques faits sur la nutrition complémentaire et comment vous pouvez l’utiliser dans votre vie quotidienne, ainsi que le système diète 3 semaines.

vitamines et mineraux

Principes de base des vitamines et des minéraux

Aujourd’hui, nous pouvons trouver des compléments alimentaires de A-Z sur les étagères des magasins et il peut être très déroutant de comprendre quels suppléments sont nécessaires pour tout le monde et ceux qui sont nécessaires seulement dans certaines conditions. Vous trouverez ci-dessous la liste des suppléments alimentaires essentiels et des minéraux qui sont indispensables dans notre alimentation quotidienne et les aliments qui en contiennent:

Vitamine A: elle prévient les problèmes oculaires, favorise un système immunitaire sain, préserve la santé de la peau. La vitamine A se trouve dans le lait, les oeufs, les légumes oranges ou vert foncé (patate douce et citrouille) ou les fruits orange (melon et mangue).

Vitamine C: elle forme du collagène pour garder les cellules unies. Elle est essentiel pour la santé des os, des dents, des gencives et des vaisseaux sanguins. Elle aide à la cicatrisation des plaies et contribue au fonctionnement du cerveau. La vitamine C se trouve dans les oranges, les baies, les tomates, le brocoli et beaucoup d’autres fruits et légumes.

Calcium: impératif pour la fonction musculaire, la transmission nerveuse, la signalisation intracellulaire et la sécrétion hormonale. Le calcium se trouve dans le lait, le yogourt, le fromage et le tofu.

Vitamine D: elle aide à garder les os solides. La vitamine D se trouve dans les poissons, le lait et les céréales (où la vitamine D est ajoutée).

Vitamine B6: elle aide à la réaction enzymatique pendant le métabolisme. La vitamine B6 se trouve dans les volailles, les poissons et les pommes de terre.

Vitamine B12: elle maintient les nerfs et les cellules sanguines du corps en bonne santé et aide à la création de l’ADN. La vitamine B12 se trouve dans le foie, les palourdes et les produits laitiers.

Magnésium: il aide à maintenir le fonctionnement normal des muscles et des nerfs, à maintenir une fréquence cardiaque constante, à maintenir un système immunitaire sain, à maintenir des os solides, à réguler la glycémie et à favoriser une tension artérielle normale. Le magnésium se trouve dans les légumes, les légumineuses, les noix et les céréales.

Potassium: il est nécessaire au bon fonctionnement du cœur, des reins, des muscles, des nerfs et du système digestif. Le potassium se trouve dans les bananes, le melon, les raisins secs, les haricots, les betteraves.

Les acides gras omega-3: ils contrôlent la coagulation sanguine et la formation de membranes cellulaires dans le cerveau. Puisque notre corps ne peut pas produire d’oméga-3, nous devons les obtenir par la nourriture. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le saumon et d’autres poissons, les graines de lin, l’huile de canola et les noix.

Chrome: important pour le métabolisme. Le chrome se trouve en petites quantités dans la plupart des aliments comme les céréales, les viandes, les fruits et les légumes

Acide folique: nécessaire à la production de nouvelles cellules et à la fabrication d’ADN et d’ARN. Nécessaire pour le métabolisme des protéines. L’acide folique se trouve dans les feuilles vertes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers.

Trois bonnes raisons pour lesquelles prendre un complément alimentaire est impératif dans un mode de vie sain

Complément alimentaire utilisés pour compenser notre mauvaise alimentation

L’une des principales raisons pour lesquelles nos aliments ne nous fournissent pas tous les nutriments dont nous avons besoincompléments alimentaires - Oui ou non
est que, franchement, la plupart des gens ne mangent pas d’aliments sains. La consommation de boissons gazeuses, des hamburgers dans un fast-food ou de fritures est très malsaine. Les gens remplissent leur corps de sucres, de graisses et de calories inutiles qui les rendent vraiment malades. Le fait d’avoir des fast-foods, des cafés et des restaurants à chaque coin de rue n’aide. La plupart des gens mangent rarement des fruits, des légumes et du poisson.

Les complémentaires utilisés pour compenser les aliments sains pauvres en nutriments

Certaines personnes disent qu’elles ne mangent que des aliments sains et qu’elles intègrent beaucoup de fruits et de légumes dans leur alimentation. C’est formidable de suivre un plan nutritionnel propre, mais il se peut que vous n’obteniez pas assez de vitamines et de minéraux essentiels. Contrairement à ce qui se passait il y a un siècle, notre sol, notre air et notre eau sont très pollués. Cela signifie que les plantes qui nous fournissent notre nourriture ne reçoivent pas une nutrition adéquate, de sorte que les aliments conventionnels n’ont tout simplement pas tous les éléments nutritifs nécessaires à un mode de vie sain. En plus de ne pas être nutritifs, la plupart des fruits et des légumes sont arrosés de produits chimiques pour éloigner les insectes et leur donner une apparence plus fraîche. Je ne vais même pas aborder ici la question des aliments génétiquement modifiés, mais ils peuvent être très dangereux pour la santé. Il est recommandé d’acheter des aliments biologiques.

Les complément alimentaire utilisés pour compenser de petites quantités de suppléments et de minéraux dans certains aliments ou pour les personnes allergiques

Enfin, certaines vitamines et certains minéraux nécessaires à un mode de vie sain se retrouvent en très petites quantités dans les aliments que nous consommons quotidiennement et doivent être complétés afin d’atteindre un mode de vie sain. De plus, les personnes qui n’aiment pas manger du poisson ou qui peuvent être allergiques aux noix, aux produits laitiers, etc. ne peuvent tout simplement pas obtenir les éléments nutritifs dans leur alimentation. Le plus triste, c’est que de nombreux bébés naissent avec une série d’allergies et ne reçoivent pas une alimentation adéquate dès le début de leur vie.

Meilleures citations de motivation sportive

Soyez motivé pour atteindre vos objectifs de remise en forme

Avez-vous déjà ressenti comme si vous avez besoin d’aller travailler et de rester actif, mais juste pas eu envie de réussir et de le faire? Beaucoup de gens aiment l’idée de faire de la remise en forme et de faire des activités telles que la randonnée, la danse, le jeu extérieur. Le problème est qu’ils ne se sentent pas motivés à se déplacer.

Vous êtes-vous déjà senti obligé d’aller travailler et de rester actif, mais vous n’aviez pas envie de vous lever et de le faire? Beaucoup de gens aimeraient faire des activités telles que la randonnée, la danse, les sports de plein air, etc. Le problème est qu’ils ne se sentent pas motivés pour bouger.

Il y a plusieurs raisons à cela: la plus grande est la télévision. Il est temps d’éteindre votre téléviseur et de devenir actif! Vous trouverez ci-dessous des citations et des images inspirantes de motivation, qui vous aideront à vous motiver pour devenir en forme et en bonne santé. Mettre ce genre d’images dans votre maison peut vous aider toujours rester motivé et prêt à partir .

Il y a un certain nombre de raisons à cela – la plus grande étant la télévision ou Internet. Il est temps d’éteindre votre télé et de devenir actif! Voici quelques-unes des meilleures citations et images de motivation sportives qui vous aideront à avoir la motivation pour rendre votre vie saine.

Citations qui nous motivent à faire du sport

  • Vous perdez 100% des opportunités que vous n’essayez pas – Wendy Gretzky
  • Fais-le. – Nike
  • Plus vous êtes fort, mieux vous vous sentez – Inconnu
  • N’abandonnez pas ce que vous voulez plus pour ce que vous voulez en ce moment

Persévérance

préservation

Ce qui se cache derrière nous et ce qui est devant nous est petit par rapport à ce qui est en nous.  – Ralph Waldo Emerson

Endurance

endurance

Les temps difficiles ne durent pas, les gens difficiles durent, vous en souvenez- vous ? – Gregory Peck

Les tours de l’esprit

Nos esprits nous jouent des tours. Chaque fois que nous voulons faire quelque chose d’extraordinaire, le cerveau commence à… nous en parler. Il nous dit que nous ne sommes pas assez bons, que nous préférons quelque chose qui soit facile, et que même si nous essayions, nous échouerions probablement. N’écoutez pas cette folie. Nous sommes tous capables d’atteindre la grandeur et nous avons déjà tout ce dont nous avons besoin en nous. En créant une intention de faire quelque chose qui nous propulsera vers l’avant, nous créons une nouvelle réalité. Nous sommes les créateurs de notre présent et de notre avenir. Ne laissez pas le passé vous arrêter simplement parce que vous avez peut-être échoué auparavant. L’échec nous rend plus forts, l’échec nous apprend certaines choses, l’échec est un indicateur de la difficulté d’atteindre la grandeur. Si vous échouez, c’est que vous n’essayez pas assez.

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Comment manger sainement en vacances

Choisissez votre chemin et courez

Surveillez vos pensées, car elles deviennent des mots.
Surveillez vos mots, car ils deviennent des actions.
Surveillez vos actions, car elles deviennent des habitudes.
Surveillez vos habitudes, car elles deviennent un caractère.
Surveillez votre caractère, car il devient votre destin.

  • Je pourrais ne pas y être encore, mais j’y suis plus près que hier
  • Il n’est pas tragique de ne pas atteindre son but, ce qui est tragique, c’est de ne pas avoir de but.  – Benjamin Mays
  • Si vous avez toujours l’air beau à la fin de votre séance d’entraînement – vous n’avez pas travaillé assez dur
  • Peu importe à quel point vous êtes lent, vous doublerais le canapé

Motivation sportive

Il est important de se rappeler que nous ne pouvons pas atteindre nos objectifs sans une sorte de sacrifice. Grimper sur un tapis roulant, soulever des poids, faire travailler ses muscles ou se nourrir correctement et rester loin de la malbouffe – signifie se sacrifier. Dans quelques temps, vous courrez plus vite, vous souleverez plus de poids, vous n’aurez pas de moments de fatigue. Il suffit de prendre un peu de temps pour surmonter la résistance initiale.

Préférez-vous avoir les courbatures d’un entraînement ou avoir la douleur de ne pas être en mesure de perdre du poids et atteindre vos objectifs? Bien que la plupart des gens ne le voient pas de cette façon, il y a toujours un choix de la souffrance que vous préférez supporter. Pour de nombreuses personnes, la douleur de l’entraînement semble difficile, mais en réalité la souffrance d’être malsain est plus difficile à traiter à long terme.

Motivation du coureur

Le thé vert et ses bienfaits pour la santé

L’incroyable thé vert

Vous ne savez peut-être pas à quoi ressemble une plante de thé mais elle peut procurer des bienfaits pour la santé à des millions de personnes. Après que le thé a été découvert accidentellement il y a plusieurs siècles, il a été consommé en raison de son effet apaisant et rafraîchissant.

Depuis lors, on sait que le thé a bien plus d’effets qu’une simple boisson rafraîchissante. Heureusement, je suis une fanatique de cette boisson et je peux profiter de ces avantages pour la santé.

Le thé aime votre coeur

Vous avez bien compris! Le thé vert a des effets prometteurs pour améliorer la santé cardiovasculaire. Je sais que parfois, dans la société où nous vivons, il peut-être difficile de dire «non» à un fast-food, à un hamburger, etc … Mais dès que vous connaissez les bienfaits du thé vert, vous le regretterez.

Néanmoins, manger de la nourriture malsaine est déjà devenu une partie de notre mode de vie. Même si nous voulions en finir et ne manger que de la nourriture saine, parfois ce n’est pas si facile. Cela nous prédispose à plusieurs problèmes de santé.

thé vert

Le thé vert est très bénéfique pour la santé

Aime ton coeur – reste vert

Le principal avantage du thé vert en ce qui concerne le système cardiovasculaire est sa capacité à améliorer le taux de cholestérol sanguin. Le cholestérol n’est pas toujours mauvais, et il y a de deux types.

Types de cholestérol:

  • Lipoprotéines de faible densité (LDL-C ), mauvais cholestérol;
  • Lipoprotéines de haute densité (HDL), le bon cholestérol.

Dans la circulation sanguine du corps le mauvais cholestérol se logera facilement dans les vaisseaux sanguins et le cœur, en rétrécissant le chemin du sang. Compte tenu d’un tel scénario, cela entraînera facilement une augmentation de la tension artérielle ainsi qu’un épaississement du sang même.

Le thé vert aide à éliminer le mauvais cholestérol en augmentant les bons taux de cholestérol dans le sang. Le maintien de ce taux de cholestérol bon dans le sang permet un meilleur fonctionnement du système cardiovasculaire. Le risque de tout problème cardiovasculaire est ainsi réduit.

En savoir plus sur la Diète 3 semaines ici

Thé vert: vigilant mais doux

Vigilant avec les radicaux libres mais doux avec la peau.

L’un des avantages les plus célèbres du thé vert est sa capacité à se débarrasser des radicaux libres présents dans le corps. Vous avez sûrement entendu plusieurs fois parler de radicaux libres, mais que sont-ils exactement?

Les radicaux libres sont des molécules instables parce qu’ils manquent d’un électron. Lorsqu’ils errent librement dans le corps, ils peuvent facilement se lier à d’autres atomes ou molécules présents dans le sang et, dans la plupart des cas, produire un effet néfaste sur les cellules vivantes du corps.

Voici quelques sources de radicaux libres que vous devriez savoir :

  • La cigarette. Cela inclut fumer directement ou inhaler la fumée. Le tabagisme est le plus grand contributeur aux radicaux libres dans le corps.
  • Consommation d’alcool. Des quantités excessives d’alcool provoquent une production accrue de radicaux libres.
  • Cela concerne les médicaments introduits à des fins thérapeutiques et à des fins récréatives (interdites).
  • Pollution de l’environnement. Vivre dans un endroit plus industrialisé vous expose davantage à des produits chimiques nocifs qui peuvent entraîner des effets néfastes sur le corps.
  • Aliments et boissons. Ils deviennent nocifs une fois que les composants ou ingrédients ont été exposés à différents types de pesticides et selon la façon dont ils sont fabriqués.

Connaître les antioxydants

L’antioxydant se débarrasse des radicaux libres dans le corps. Ils fonctionnent en arrêtant la réaction en chaîne déclenchée par les radicaux libres avant qu’ils ne causent plus de dommages aux cellules et à leurs composants d’ADN. Le thé vert est composé des antioxydants les plus puissants: les flavonoïdes et les polyphénols. Le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), connu pour être un puissant antioxydant, est le flavanol le plus abondant du thé, en particulier du thé vert.

Se débarrasser des radicaux libres améliore l’état général de votre corps et, entre autres choses, il améliore l’état de la peau en la rendant plus douce et en lui donnant un aspect rajeuni.

Lors de l’achat de thé …

Lisez les petits caractères et recherchez des produits avec des niveaux élevés de polyphénols et de flavonoïdes entre 90% et 95%.

L’exemple suivant c’est un extrait de thé vert en capsule…

Thé vert valeurs nutritionnelles

Thé vertes en capsules – valeurs nutritionnelles

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