Comment perdre du poids rapidement?

Le régime alimentaire de La diète 3 semaines de Brian Flatt est considéré comme le meilleur lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement. N’êtes-vous pas fatigué de porter ces kilos en trop? La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de faire un plan de repas hypocaloriques (faible en calories), de sorte que vous pouvez vous y tenir pendant une longue période de temps.

Manuel de régime diète 3 semainesSi, cependant, vous voulez juste perdre du poids rapidement, il existe de nombreuses techniques et astuces pour vous aider à perdre quelques kilos. En voici quelques-uns.

Comment perdre du poids rapidement? Créer un plan de repas!

Mais d’abord comptez les calories. Une fois que vous connaissez la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, vous pouvez créer votre propre plan d’alimentation saine. Les effets seront permanents

Vos besoins caloriques individuels dépendent de l’âge, du sexe, de la taille et du niveau d’activité. Sur Internet, vous pouvez trouver des calculatrices spéciales pour vous aider à déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids rapidement.

Vous voudrez peut-être aussi savoir combien vous devriez manger, avec un diététicien ou en consultant un médecin. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez connaître quels sont vos objectifs de perte de poids (combien vous voulez perdre en kilos, à quelle vitesse vous voulez perdre du poids), vos besoins et habitudes alimentaires, etc…

Vous devez également savoir où vous faites des mauvais choix et comment vous pouvez vous améliorer. Cela peut sembler effrayant, mais il va certainement vous aider à trouver votre poids idéal.

Élaborez un plan de repas. Choisissez un restaurant qui offre un équilibre sain entre légumes, fruits, céréales, bons gras et protéines maigres. Un repas typique devrait ressembler à ceci: une demi-assiette de légumes ou de fruits et une demi-assiette de céréales et de protéines maigres.

Que manger pour perdre du poids rapidement?

Choisir des aliments qui réduisent l’appétit vous permettra non seulement de manger moins de calories, mais aussi de ne pas exagérer en quantité, ce qui pourrait contrecarrer votreplans de perte de poids. Il y a certains aliments qui donnent une sensation de satiété qui dure plusieurs heures. Essayez les incorporer dans votre régime alimentaire:

  • pamplemousse
  • bouillie
  • pommes
  • œufs
  • gingembre
  • noix et noisettes
  • pommes de terre
  • chocolat noir
  • produits salés

Tenir un journal alimentaire

Notez chaque repas, collation ou boisson que vous consommez et la quantité approximative de chaque repas tout au long de la semaine. Lorsque vous écrivez ce que vous mangez, vous commencez à prendre conscience de ce que vous introduisez dans votre corps. Cela fonctionne comme un facteur de motivation pour prendre soin de soi et, par conséquent, obtenir une perte de poids rapide.

Si vous le pouvez, notez le nombre de calories que vous consommez à chaque repas ou collation.

Visitez ce lien pour voir un témoignage du régime de Brian Flatt 3 semaines que j’ai fait personnellement: https://www.diete3semaines.org/temoignage/

Quand faut-il manger?

Cela peut être une étape très importante, peut-être même la plus importante. Vous devez savoir quand vous devez manger. Qu’est-ce qui vous amène à manger? Ce sont quelques-unes des habitudes dont vous devriez être conscient si vous voulez savoir comment perdre du poids.

Certaines personnes mangent en regardant des films la nuit, d’autres mangent par ennui ou par stress! Si c’est le cas, vous saurez quand une telle habitude apparaîtra et vous aurez un plan en place: quelque chose de sain à manger au lieu des mauvaises collations habituelles.

PS: Il suffit de ne pas acheter des cochonneries: ça aide pas mal  😉

Attention aux portions

Planifiez chaque portion dans votre plan de repas. Par exemple, une collation apparemment saine avec des amandes séchées peut entraîner une énorme quantité de calories, si vous mangez et ne faites pas attention à la quantité, il sera inutile. Vous pouvez déjà utiliser de ces collations préparées, divisées en portions appropriées, et par conséquent vous ne mangerez pas trop.

Vous pouvez également essayer des collations fortement aromatisées, car vous mangerez alors un peu plus et plus efficacement et vous résoudrez vos problèmes de faim. Une petite assiette de chocolat noir est très savoureuse et garder une petite portion ne passera pas inaperçue.

Vous pouvez également essayer des collations fortement aromatisées, car alors vous mangerez un peu plus longtemps et plus efficacement, ils résoudront ainsi vos problèmes de faim. Une petite assiette de chocolat noir est initialement savoureuse, mais on la mage rapidement et ce n’est pas nécessaire.

Lorsque vous allez faire les courses, faites une liste de ce que vous devez acheter. Vous n’achèterez pas pour la gourmandise.

Vous pouvez également essayer des collations très savoureuses, car alors vous mangerez un peu plus efficacement et vous résoudrez vos problèmes de faim. Une petite assiette de chocolat noir est très savoureuse, et garder une petite portion ne se produira pas du tout.

Lorsque vous allez au magasin, faites une liste de ce que vous devez acheter. De cette façon, vous n’achèterez pas des gourmandises.

Ne pas sauter les repasNe pas sauter les repas

Prendre un petit-déjeuner sain vous aidera à maintenir un bon métabolisme et un niveau élevé d’énergie pendant la journée, ce qui peut vous aider à résister à la tentation des collations riches en calories .

Prévoyez de manger une petite collation ou un repas toutes les 2-4 heures pendant la journée pour maintenir votre métabolisme sur un niveau actif. Manger régulièrement permet également de maintenir votre glycémie à un niveau correct et réduit le risque que votre régime alimentaire entraîne un manque de calories.

Évitez certaines zones dans le supermarché

Pour perdre du poids rapidement, c’est l’une des stratégies les plus puissantes. Lorsque vous allez au supermarché, évitez les endroits où se trouvent des boissons gazeuses, des biscuits, de la crème glacée, des pizzas et d’autres aliments hautement transformés.

Par conséquent, vous n’en achèterez pas, et vous vous concentrerez sur des homologues plus sains. Il vaut aussi la peine de faire une liste d’achats, car vous saurez alors ce dont vous avez vraiment besoin et n’achèterez rien d’autre.

Évitez les aliments riches en calories

Et trouvez des alternatives (santé). La plupart des repas peuvent être transformés en des versions plus saines qui vous permettront d’apprécier le goût  mais sans gras, sucre ou calories inutiles. Le changement entre les aliments transformés à haute teneur en calories et leurs alternatives plus saines est l’une des meilleures méthodes pour une perte de poids saine.

Adoptez un régime végétarien quelques jours par semaine. Si vous remplacez les éléments nutritifs de la viande par des haricots, du tofu ou des lentilles, vous prendrez beaucoup moins de calories mais les mêmes nutriments!

Pour le dessert, mangez des fruits ou des légumes au lieu de gâteaux transformés et d’autres confiseries. Remplacez les croustilles et les barres chocolatées pour les collations par des aliments faibles en calories et en gras. Par exemple avec une variété de fromages, raisins, poivrons rouges, jus de citron, huile d’olive, etc…

Ne pas boire de boissons sucrées

Buvez de l’eau, du thé ou du café noir plutôt que des boissons gazeuses. L’utilisation de la méthode de substitution permet de réduire facilement la quantité de calories par jour. Par exemple: un café au lait le matin peut déjà vous coûter 200 calories. Si vous le transformez en café noir, vous resterez à zéro. Un demi-kilogramme par semaine juste en sirotant un café noir  😉

Boire de l’eau au lieu de soda, café, alcool, jus ou lait peut vous aider à réduire des centaines de calories par jour. Lorsque vous buvez de grandes quantités d’eau, vous aidez votre organisme à utiliser efficacement les nutriments et à être plein d’énergie toute la journée.

Important

Si vous parvenez à boire de l’eau au lieu d’autres boissons tout au long de la semaine, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement, vous obtiendrez beaucoup plus d’énergie et vous aurez meilleure mine. Cela vaut la peine d’essayer, car c’est l’une des méthodes les plus simples pour perdre du poids rapidement.

Maintenant, vous savez à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids et comment maintenir un poids sain. Parmi ces méthodes, choisissez celles qui vous conviennent le mieux. Je ne peux pas garantir à quelle vitesse vous allez perdre du poids (pour cela il y a la diète 3 semaines), mais vous allez y arriver.

21 astuces pour perdre du poids rapidement

perte de poids rapideBeaucoup d’entre nous n’ont pas le temps d’utiliser des stratégies de perte de poids qui prennent trop de temps. J’ai une solution à ce problème pour vous. J’ai écrit 21 conseils pour une perte de poids rapide, donc maintenant vous avez un moyen facile de changer vos habitudes et et d’amener votre perte de poids rapide au niveau suivant.

Vous n’avez pas à tous les essayer. Il vous suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux et de les vérifier par vous-même.

  1. Arrêtez de penser à la quantité de «malbouffe» que vous avez mangé jusqu’à présent. Maintenant, pensez à la façon de nettoyer votre corps. Le passé.. c’est du passé.
  2. Le meilleur moment pour vous peser est dès que vous vous réveillez le matin, avant le petit déjeuner, bien sûr.
  3. N’ayez pas peur de manger. Une chose est d’être en meilleure santé, une autre est d’avoir un problème d’anorexie ou de boulimie.
  4. PPlanifiez vos repas. Cela vous empêchera de manger de la malbouffe avec l’excuse habituelle: »Je n’ai pas le temps de me faire des sandwichs ».
  5. Achetez des vêtements de 2-3 tailles plus petits que ce que vous portez maintenant. Il vous aidera à vous motiver à perdre du poids.
  6. Les personnes qui perdent du poids vont souvent un peu plus loin. Non seulement ils perdent du poids, mais ils essaient aussi de changer leurs habitudes pour éviter de futurs problèmes. Bonne volonté et persévérance.
  7. Ne mangez rien pendant au moins une heure et deux heures avant de vous coucher. Vous pouvez probablement deviner que la nuit, le corps perd beaucoup moins de poids en se reposant, donc il ne brûlera pas les calories que vous avez pris juste avant le coucher.
  8. Allez à Salsa, Zumba, danses orientales ou simplement acheter un vélo ou aller à la salle de gym. Faites de l’exercice régulièrement ou, si vous avez un podomètre, faites au moins 5 000 pas par jour – le sport n’est jamais trop!
  9. Chacun est différent, entre autres, en raison de ses habitudes, de sa génétique, du temps qu’il passe à pratiquer et ainsi de suite. Par conséquent, n’oubliez pas de ne pas vous efforcer d’être comme une autre personne ou d’avoir « son corps ». Améliore celle que tu as.Tout le monde est différent, entre autres choses, par leurs habitudes, la génétique, et le temps que vous passez à pratiquer et ainsi de suite. Par conséquent, souvenez-vous de ne pas vous efforcer d’être comme quelqu’un d’autre ou d’avoir « son corps ». Améliorez ce que vous avez.
  10. Au lieu de manger les mêmes aliments sans arrêt, essayez de les remplacer par quelque chose de semblable mais moins calorique (p. ex. du lait de soja)
  11. Conseils généraux: trouvez un sport qui vous plaît. Buvez des boissons saines, du thé vert (réduit le stress), mâchez de la gomme après un repas (sans ajouter d’édulcorants) pour éviter les grignotages.
  12. Tout changement, comme la perte de poids, commence par la première étape. Cependant, ne le faites pas seuls – trouvez quelqu’un parmi votre famille ou vos amis qui peut vous aider tout au long du processus. Vous pouvez rejoindre un groupe Facebook, un club local ou rechercher ces personnes sur des forums Internet.
  13. Débarrassez-vous du sucre. C’est une habitude très saine, et elle vous aidera à perdre du poids, même 3-4 kilogrammes en quelques semaines. Bien sûr, je vous rappelle que chacun réagit différemment au manque de sucre.
  14. Faites une longue promenade relaxante tous les jours de la semaine.
  15. Si vous remarquez que votre poids augmente, ne paniquez pas. Si vous faites régulièrement de l’exercice, ce peut être vos muscles.
  16. Buvez de l’eau avant et après chaque repas ou collation. A boire également après chaque séance d’entraînement pour refaire le plein d’eau. Le corps est principalement composé d’eau.
  17. Laissez tomber les boissons sucrées. Faites un changement permanent et ne buvez que de l’eau pure qui ne contient ni calories ni sucre.
  18. Pesez-vous tous les jours et notez votre poids pendant 7 jours et faites une moyenne. Et maintenant une méthode intéressante, qui diffère un peu de la perte de poids rapide. Au lieu de vous concentrer sur la perte d’un certain nombre de kilogrammes chaque semaine (p. ex., 2 kilogrammes), concentrez-vous sur le fait que votre poids moyen est inférieur à celui de la semaine précédente. Un pas après l’autre, souvenez-vous…
  19. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de perdre du poids si votre poids est déjà dans la plage normale. Concentrez-vous sur la santé et le bien-être au lieu de viser à l’excellence pour votre corps (ce qui n’existe pas vraiment!).
  20. N’essayez pas de mourir de faim, à moins que vous n’ayez prévu une grève de la faim pour quelque raison que ce soit.:-D
  21. Essayez d’éviter de perdre plus de 1 kg par semaine. Une perte de poids trop rapide peut vous faire perdre de la masse musculaire au lieu de graisse.

Vous pouvez également lire mon témoignage sul La diète 3 semaines de Brian Flatt,pour en savoir plus sur les stratégies alimentaires qui aident à perdre du poids.

Comment réduire la graisse du ventre rapidement

Quand il s’agit de réduire rapidement la graisse du ventre, vous devez tenir compte d’un certain nombre de facteurs. Ces facteurs affectent directement votre graisse corporelle. Si vous suivez un horaire approprié, vous pouvez perdre du poids en quelques semaines. Dans cet article, vous trouverez différentes manières de perdre de la graisse. En plus de cela, vous pouvez vérifier l’examen du régime alimentaire de 3 semaines pour découvrir la routine du régime qui prétend vous aider à éliminer 12 à 23 livres de graisse dans les 3 semaines.

réduire la graisse du ventre rapidement

Le facteur le plus important pour perdre du poids est le régime . Vous devenez ce que vous mangez – la vérité confirmée par de nombreux scientifiques. Une fois que nous mangeons de façon saine, faites de l’exercice pour maintenir un corps sain et bon. Ensuite, je recommande maintenant de surveiller vos progrès, comme la tenue d’un journal, et pendant tout le processus, vous devez prendre soin de la motivation pour ne pas être soudain en place. La meilleure façon est de vous donner beaucoup de raisons « pourquoi », puis la motivation n’est plus nécessaire – tout va en descente.

Alors posez-vous la question:  » pourquoi exactement je veux avoir un ventre plat « Et écrivez des réponses sur papier. Votre corps vous dira ce qui sera le mieux pour lui, c’est un sentiment très spécial ?

Prendre soin du métabolisme et prendre son petit déjeuner

Bien sûr, vous pensez que vous devriez faire le contraire, vous voulez avoir un ventre plat. Néanmoins, les recherches montrent que le fait de déjeuner le petit-déjeuner dans une heure de motifs, maintient un bon niveau d’insuline et le taux de cholestérol reste faible .

Mangez le petit déjeuner à peu près à la même heure chaque jour. Si vous aimez dormir dans mon lit un peu plus longtemps le week-end – mangez-le dès que possible après votre sortie du lit. Il mange alors un repas riche en protéines et en fibres (oeufs, beurre d’arachide, fruits frais et légumes) – sont digérés par l’estomac un peu plus longtemps, de sorte que vous vous sentirez plein pendant toute la matinée.

Évitez de manger des céréales sucrées, des gaufres, des crêpes, des toasts, des gâteaux ou de l’avoine pour le petit-déjeuner. Si vous devez manger quelque chose avec du sucre, pour améliorer votre repas avec des protéines ou des fibres.

Mangez de l’avoine. C’est particulièrement bon pour le petit-déjeuner, car il libère moins de sucre dans le sang et aide à contrôler votre poids. Manger de l’avoine peut se sentir plus rapidement.

Tout cela contribuera à cela, que vous aurez un ventre plat, tôt ou tard.

Comment perdre du poids avec le ventre? Entraine toi!

Pratique, mais en petite série. Les recherches montrent que la formation à l’intervalle ou l’entraînement en force des pauses fortes et courtes peut beaucoup plus rapidement que les exercices réguliers pour augmenter la masse musculaire et renforcer la force.

Sprint. Exécutez aussi rapidement et aussi loin que vous le pouvez pendant 20 secondes, puis relâchez-vous et marchez jusqu’à ce que vous prenez du souffle. Répétez cet exercice pendant 10 minutes.

Réglez le tapis roulant ou le vélo fixe pour la formation d’intervalle. L’équipement moderne peut être réglé afin que l’entraînement par intervalles soit beaucoup plus lourd, plus dur que l’exercice normal, mais il durera une période plus courte. C’est l’un des exercices clés lorsque vous voulez perdre du poids de l’abdomen.

Entrez de l’exercice dans votre travail de jour – vous pouvez prendre une lutte de cinq minutes appelée « lutte de pouvoir », c’est-à-dire une marche rapide. Un rythme vigoureux et de longs pas, ou même en courant et en descendre les escaliers convergent. Cela fonctionne très bien sur tous les muscles, le ventre aussi, afin que vous puissiez rapidement avoir un ventre plat.

Régime alimentaire pour un ventre plat

Quelle vitesse perdre du poids et se débarrasser de la graisse du ventre ? Tout d’abord, réduire les calories consommées. Essayez ces conseils:

Rappelez-vous que justement 3 500 calories contribue à la perte de 0,5 kilogramme de graisse. Cela signifie que vous devez soit brûler ces 3.500 calories pour perdre 0,5 kg, soit simplement manger 3,500 calories de moins.

Laissez votre objectif est de perdre du poids jusqu’à 1 kg par semaine. Perdre plus de poids en si peu de temps peut conduire à des résultats complètement opposés – commencer rapidement à prendre du poids et revenir aux résultats précédents. L’effet des régimes de yo-yo? Un ventre plat peut se développer assez vite, mais pas dans une semaine.

Garder un journal alimentaire , quelque chose comme un journal. La plupart des gens ne savent pas combien d’entre eux. Faites-vous une auto-évaluation honnête de vos habitudes alimentaires et notez tout ce que vous mangez pendant une semaine. Utilisez le calculateur de calories sur le Web pour calculer approximativement combien de calories vous consommez par jour. De là, vous pourrez voir combien vous mangez et ce qui peut être changé.

Essayez un régime alimentaire dans lequel vous consommez 2 200 calories (hommes) ou 2 000 calories (femmes) par jour. Cela garantira que dans une semaine, vous perdrez environ 0,5 à 1 kg – dépend de votre niveau d’activité.

Mangez de bonnes graisses. Des études suggèrent que l’alimentation avec beaucoup de graisse, celles qui ont, par exemple. Les avocats, les noix, les graines, le soja ou le chocolat peuvent faire le plus tôt possible un ventre plat. Juste moins de graisse sera mis de côté dans l’abdomen.

Graisses trans (dans les margarines, les biscuits, les biscuits, etc.), selon la recherche, entraînent une plus grande accumulation de mauvaise graisse dans l’abdomen. Évitez-les si vous avez l’opportunité.

Enrichissez votre alimentation avec plus de fibres . La fibre soluble trouvée dans les pommes, l’avoine et les cerises réduit les niveaux d’insuline, ce qui peut accélérer la combustion des graisses dans l’abdomen.

Comment avoir un ventre plat – suivre une alimentation saine

Mesurez votre progression de perte de poids

Calculez le rapport entre le ratio taille et hanche (de l’anglais: « ratio taille-hanche »). Le rapport entre le ratio taille et hanche m peut vous montrer si vous devez perdre de la graisse du ventre. Voici comment effectuer des mesures:

Enveloppez Mesurez autour de la partie la plus étroite de la taille à la hauteur du nombril. Sauvegarder la dimension.

Maintenant, enveloppez Mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches, où vous pouvez sentir la protubérance osseuse, près du haut de l’os de la hanche. Prenez note de la mesure. Ensuite, divisez la circonférence de la taille (taille) par la mesure de la hanche.

Comment regarder les résultats ? Une femme devrait avoir un score de 0,8 ou moins, et hommes de 0,9 ou moins.

Ne pas ralentir et continuer vos mesures. Avez-vous déjà trouvé un moyen d’avoir un ventre plat?

Pesez-vous à la même heure chaque jour . Étant donné que le poids corporel fluctue en fonction de l’heure, de ce qui a récemment été mangé, etc., essayez de le standardiser. Pesez à peu près à la même époque. Beaucoup de gens obtiennent le poids immédiatement après le réveil, c’est leur premier acte tous les matins avant le petit-déjeuner.

Restez motivé pour perdre du poids de l’abdomen

Comment avoir un ventre plat? Soyez motivé!

Si votre ami / ami a le même problème – il veut avoir un ventre plat – forcez-vous! Lorsque vous essayez de perdre du poids avec une autre personne, avec votre partenaire, vous vous sentez plus responsable de leurs actions et surtout, vous avez plus envie d’exercer et de ne pas abandonner .

Vous devez également comprendre les risques associés à beaucoup de graisse dans l’abdomen. Vous perdez le poids de l’abdomen non seulement pour avoir l’air bien – quand je pense à ce qui sont les risques pour la santé associés, vous pourriez être très motivé pour former leur ventre plat.

Avec beaucoup de graisse dans l’abdomen lié à maladie cardiovasculaire , le diabète et même le cancer. Surtout parce que c’était la plus profonde couche de graisse dans le ventre, que nous ne pouvons pas voir et ne pouvons pas toucher, est la plus grande menace pour la santé.

Je vous souhaite les meilleurs résultats pour la perte de poids! ?

Comment manger sainement en vacances

Pourquoi les vacances sont-elles dangereuses pour la santé?

Est-ce que vous partez en vacances en vous attendant à tout l’amusement possibile, mais aussi avec la peur de prendre quelques kilos? Ne vous inquiétez pas… cet article vous montrera comment rester en bonne santé pendant vos vacances afin que vous puissiez profiter de votre temps sans crainte.

Il y a quelques règles clés que vous devrez suivre, mais ne vous inquiétez pas, cela ne devrait pas être trop difficile si vous comprenez pourquoi vous faites certaines choses. Lisez ce qui suit pour savoir comment rester en forme et en santé pendant vos vacances.

Raisons pour lesquelles les gens prennent du poids en vacances

Comment manger sainement en vacancesIl y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens augmentent de poids en vacances. Cela n’affecte pas seulement une ethnie, une race ou un sexe – la plupart des gens ont l’habitude d’utilisent la nourriture pour célébrer les événements. Bien que ce soit bien, il est important de se rappeler que la nourriture est censée être consommée pour gagner de l’énergie, et non pas pour faire la fête. Au cours des dernières décennies, des aliments nouveaux et incroyablement savoureux ont été créés. Bien qu’ils soient très savoureux, vous et moi savons qu’il est malsain de les consommer en grande quantité ou quotidiennement.

Célébrer un événement c’est bien, mais n’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de le faire en se sentant coupable et en prenant du poids.

Être ensemble peut être difficile

En vacances, la famille et les amis se réunissent souvent pour socialiser. Dans de nombreux événements, la nourriture est l’attraction principale.

La meilleure façon d’éviter de trop manger est de se préparer. Vous savez que vous verrez beaucoup de nourriture délicieuse, alors préparez-vous à manger de petites portions. De cette façon, vous pouvez goûter à plus de choses sans avoir à déboutonner votre pantalon en  fin de journée. Prenez-vous au moins 15 minutes après avoir mangé un plat pour voir si vous avez encore faim. Si vous avez faim, buvez un peu d’eau et voyez si votre faim disparaît. Souvent, nous sommes trompés par la sensation de faim quand nous avons soif.

C’est normal de participer à des événements et de se sentir bien en voyant ses amis et sa famille, mais il est important de comprendre que la nourriture n’est pas la raison principale pour laquelle vous êtes là. Apportez quelque choses de sain à partager avec les autres, de cette façon vous mangerez correctement et peut-être même que les autres en ferons autant.

comment manger sainement en vacances

Arrêtez d’acheter du fast food

La restauration rapide peut vous faire prendre pas mal de kilos, même en quelques jours ou une semaine. Puisque les fast food sont à chaque coin de rue, il est important de ne pas être tenté. Eh bien, que faites-vous quand vous avez faim? La réponse est simple: vous préparer à mangez, goûtez et buvez. Vous pourriez le voir comme une nuisance, mais dès que vous commencerez à le faire, vous vous rendrez compte qu’il ne vous faudra pas beaucoup de temps pour tout préparer. Assurez-vous d’emporter toujours de l’eau avec vous et de rester hydraté pendant la saison chaude.

Aller aux restaurants seulement pour les occasions spéciales

Aller au restaurant tous les jours peut être aussi malsain que de manger du fast food tous les jours. Dans les restaurants, les aliments sont souvent trempés dans le beurre, les sauces, le sel et les sucres. Même si je ne dis pas qu’on ne peut jamais aller au restaurant, ce n’est pas quelque chose qu’on devrait faire tous les jours en vacances. Non seulement vous vous sentirez en meilleure santé, mais vous économiserez beaucoup d’argent en allant au restaurant une fois par semaine ou même une fois par mois (selon la situation).

Si vous êtes au restaurant, évitez de manger les plats qui ont sur le menu des mots comme «beurrés», «panés», «fromage», «glacés» et «étouffés». Rechercher une alternative saine – quelque chose qui est «cuit à la vapeur», «grillé» ou «rôti».

Essayez d’éviter l’alcool

Ok, je sais que beaucoup de gens sont des buveurs sociaux, mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous laissez aller lorsque vous êtes en vacances. Buvez un ou deux verres, si c’est ce que vous faites à la maison. Vous pouvez passer un bon moment sans exagérer avec les boissons alcooliques, et sans gueule de bois le lendemain, résultant des vos abus.

Voici une liste des calories que les boissons alcoolisées contiennent:

  • Bière ordinaire – environ 150 calories par contenant (bouteille ou canette). Rappelez-vous qu’une personne moyenne ne devrait consommer que 2 000 calories par jour.
  • Bière légère – environ 110 calories par contenant
  • Gin, vodka, tequila, rhum et whisky – environ 65 calories par 30ml
  • Vin rouge et sec – environ 80 calories par 120ml
  • Champagne – environ 85 calories par 120ml
  • Daiquiri – environ 125 calories par 120ml
  • Margarita – environ 170 calories par 120ml

Comme vous pouvez constater, ces boissons peuvent ajouter beaucoup de calories à votre apport quotidien. Boire une ou deux fois par jour c’est bien, mais si vous buvez plus que cela, vous allez prendre du poids.

L’alimentation est source d’énergie

Il est important de se rappeler que les aliments sont destinés à gagner de l’énergie. La plupart des gens ne regardent plus la nourriture de cette façon. En gros, si vous consommez moins de calories par rapport à ce que votre corp brûle chaque jour,  vous commencerez à perdre du poids ; si vous en consommez plus, vous prendrez du poids. Il est important de comprendre que le corps brûle des calories juste pour survivre. Donc, si votre corps survit tous les jours avec 1500 calories, vous devriez manger 1500 calories pour maintenir votre poids. Si vous ajoutez une séance d’entraînement dans votre journée, vous commencerez à perdre du poids.

Mon conseil, c’est que si vous maintenez votre poids à la maison, vous devriez quand même le faire aussi lorsque vous êtes en vacances. Exactement comme vous prenez une douche, prenez soin de vos enfants et faites votre lessive, il en va de même pour votre alimentation et votre santé. Ne jetez pas tout ce que vous avez accompli pendant vos vacances.

Être en bonne santé est un état d’esprit!

Faites ce qu’il faut après y avoir pensé quelques secondes. Ne plongez pas dans la nourriture par instinct, ne tombez pas dans les fringales. Posez-vous des questions sur ce que vous ressentez et vous commencerez à réaliser que beaucoup de choses que vous consommez ne sont pas nécessaires.

Comment perdre 5 kilos en 3 semaines de régime alimentaire?

Un bon régime alimentaire est essentiel quand il s’agit de perdre du poids en seulement 3 semaines. Si vous voulez perdre 5/10 kg dans les 21 jours, vous devez inclure certaines restrictions dans votre alimentation. Certains exercices, ainsi que l’utilisation de fruits et légumes, s’avéreront efficaces pour atteindre votre objectif. Cependant, vous devriez vous assurer que tous ces fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, alors ne mangez pas de grandes quantités de calories. De plus, essayez de vous débarrasser de la malbouffe et des habitudes alimentaires malsaines. Lorsque vous changez votre mode de vie, vous commencerez à perdre du poids naturellement en quelques semaines.

Lorsque vous suivez un plan alimentaire de 3 semaines, assurez-vous d’avoir les éléments suivants sur votre programme quotidien.

  • Essayez de manger des fruits frais et évitez d’utiliser des aliments emballés.s.
  • Ne consommez pas de produits qui contiennent de l’huile, comme le fromage et le beurre.
  • Buvez beaucoup d’eau chaque jour. Gardez une bouteille d’eau avec vous tout le temps..
  • Suivez le Système Diète 3 semaines créé par Brian Flatt.

Quels sont les facteurs qui affectent la perte de poids?

Voici quelques-uns des facteurs importants qui affectent grandement la perte de poids.

Facteur # 1: bien dormir

C’est la partie la plus importante pour perdre du poids. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous commencez à prendre du poids rapidement. La plupart des experts de santé et du conditionnement physique sont pensent que le sommeil est le facteur clé qui influe sur le processus de perte de graisse. Même si vous faites tout comme il faut, si vous ne faites pas une pause convenable, vous ne perdrez probablement pas de poids. Les personnes qui se couchent habituellement tard le soir sont plus sujettes à l’obésité. C’est parce que le métabolisme du corps et les hormones sont affectés par leurs habitudes de sommeil. C’est pourquoi cela peut devenir un obstacle majeur à la perte de graisse corporelle indésirable.

Lorsque les hormones de la faim augmentent en raison d’une diminution du sommeil, vous avez tendance à manger plus. Finalement, le déséquilibre hormonal augmente l’envie de manger et le métabolisme du corps ralentit. Par conséquent, vous prenez du poids au lieu d’en perdre.

Facteur # 2: stress et prise de poids

L’anxiété ou le stress est un autre facteur, directement lié à la prise de poids. De nos jours, les gens ont tendance à être plus stressés que jamais. Peu importe à quel point vous essayez de l’éviter, il arrive parfois que vous soyez stressé. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui sont stressées ont tendance à prendre plus de poids. Avoir beaucoup de stress deviendra un obstacle majeur à la perte de poids.

Quand on est stressé, on a envie de manger plus. C’est parce que le cerveau provoque la libération d’hormones par les cellules du corps. De cette façon, votre corps n’utilise pas l’énergie disponible. Au lieu de cela, il demandez  plus de nourriture et vous vous sentez affamé. Les calories inutilisées sont déjà disponibles dans votre corps, mais vous voulez manger plus de nourriture.

Si vous commencez à travailler sur les deux facteurs ci-dessus, vous êtes susceptible de commencer à perdre du poids. Avec le programme Diète 3 semaines, il est facile de perdre de 5 à 10 kilos en 21 jours.

Dix conseils pour perdre du ventre (et avoir un ventre plat)

Le fait de suivre un régime alimentaire n’entraîne pas toujours un ventre plat. Il y a plusieurs raisons à ce phénomène; contrairement aux hommes, beaucoup de femmes ont du mal à perdre des centimètres autour de leur taille. Si vous constatez que certains des conseils ci-dessous sont utiles pour vous, continuez à les appliquer encore et encore pour atteindre vos objectifs. Certaines de ces astuces fonctionneront pour certaines femmes, d’autres pour d’autres. Nous sommes tous différents et nous devons adopter des approches différentes.

Que vous cherchiez à perdre quelques centimètres ou beaucoup, ou même obtenir des beaux abdominaux, continuez à lire ces conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Conseil 1 – Buvez de l’eau

10 conseil pour avoir un ventre platVous avez déjà entendu ça, n’est pas? Buvez au moins 8 verres d’eau par jour. Si vous travaillez, buvez beaucoup de caféine, de soda et d’alcool, alors vous devez boire encore plus d’eau – 10 verres par jour. L’eau nettoie certaines cellules adipeuses et accélère votre métabolisme afin que vous puissiez commencer à perdre de la graisse autour du ventre.

Buvez de l’eau dès que vous vous levez le matin, et buvez de l’eau avant d’aller vous coucher.

Conseil 2 – Nettoyer votre organisme

Le nettoyage du foie et des reins est aujourd’hui particulièrement important. Bien que notre foie et nos reins se débarrassent assez bien de la malbouffe, de nombreuses toxines ne quittent pas notre corps et nous font prendre du poids. Nous sommes entourés d’air, de sol et d’eau pollués. Notre nourriture est contaminée aussi. Nous utilisons des substances toxiques dans nos maisons tous les jours (comme les produits de maquillage et de nettoyage).

Il existe de nombreux programmes de purification sur le marché, mais veillez à ne pas mourir de faim pour faire cela car il peut être très dangereux. La plupart des gens arrêtent de fumer très rapidement lorsqu’ils font un nettoyage l’organisme, comme par example un régime à la limonade.

Le nettoyage de votre corps non seulement élimine les déchets, mais accélère également votre métabolisme et vous fait perdre de la graisse autour du ventre (et partout ailleurs).

Conseil 3 – Faire des exercices cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires sont parfaits pour perdre du poids. Même si vous ne vous concentrez pas sur une zone spécifique, avec des entraînements cardio vous remarquerez que vous perdez du poids partout en même temps. Ne soyez pas déçu si vous ne voyez pas de changements uniquement au niveau du ventre, cela viendra avec le temps. La cohérence est la clé pour avoir des résultats avec les exercices cardio.

Conseil 4 – Faites des exercices pour vos abdominaux

Bien que les exercices abdominaux seuls ne vous donneront pas un  ventre plat, ils vont developper des muscles sous la graisse. Une fois que vous brûler la graisse grâce à d’autres techniques, vos abdominaux commenceront à se montrer, et les abdos en tablette vous donneront  le corps désiré, beau et mince. Les exercices abdominaux aident aussi à renforcer votre dos. De cette façon, vous pouvez faire plus d’exercices, augmenter votre intensité et être plus fort en général.

Certains des meilleurs exercices pour les abdominaux sont: sit-up, sit-up inverse et les torsions maçon twists.

Comment faire Mason Twists

Vous pouvez les faire plus vite que dans la vidéo ci-dessous. Une fois que votre cœur devient plus fort, vous pouvez faire environ 60 tours de maçon en 1 minute. Bonne chance ?

Conseil 5 – Faire des exercices d’endurance

Bien que la plupart des gens pensent que l’entraînement et la résistance au poids ne peuvent pas aider à réduire le tour de ventre, ils jouent un rôle important dans la réduction des graisses. La plupart des femmes ne font pas d’entraînement de résistance. Si vous êtes l’une d’entre elles, alors je vous conseille de commencer dès aujourd’hui. L’entraînement de résistance peut se faire avec des poids, des bandes de résistance ou seulement avec le poids de votre corps (p. ex. les flexions).

Comment réduire la graisse du ventre? Comme vos muscles sont cassés par l’exercice, ils devront être reconstruits. Le processus de reconstruction nécessite beaucoup d’énergie, de calories et d’autres éléments nutritifs; par conséquent, votre corps brûlera plus de calories tout au long de la journée. Vous obtiendrez un double avantage: construire des muscles et brûler les graisses rapidement.

Conseil 6 – Prenez note de ce que vous mangez

Même si vous faites de l’exercice physique et buvez de l’eau, il est important de garder une liste des aliments que vous mangez. Lorsque nous n’avons pas de plan, il est plus facile de dérailler et de manger des calories supplémentaires dans la malbouffe.

Si vous avez du mal à ne pas grignoter pendant la journée au travail, apportez des collations avec vous. Vous pouvez découper des concombres et ajouter des tomates cerises pour une collation santé au boulot. Ajoutez des amandes crues et vous obtiendrezdes protéines supplémentaires dans votre alimentation.

Arrêtez la restauration rapide. Avec un plan, vous n’aurez pas à recourir à la malbouffe.

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Conseil 7 – Faites de 4 à 6 repas par jour

La plupart des gens ont l’habitude de manger 3 fois par jour – petit déjeuner, déjeuner et dîner. Certaines personnes sautent le petit-déjeuner et prennent un grand déjeuner et un grand dîner. Ce type d’habitudes alimentaires n’aident pas à avoir un ventre plat. Lorsque nous ne mangeons pas au moins 4-6 fois par jour, notre métabolisme ralentit et notre corps commence à retenir les cellules graisseuses.

Mangez de petits repas tout au long de la journée et vous remarquerez que vous aurez plus d’énergie, vous n’aurez plus faim et vous commencerez à perdre du poids autour du ventre.

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Conseil 8 – Eliminez une junk food par mois

La malbouffe rend difficile la perte de graisse, autour du ventre et en général. Engagez-vous à éliminer une malbouffe (ou une boisson) par mois. Vous verrez comment, dans un laps de temps donné, vous serez en mesure de réduire le nombre de mauvais aliments sans lesquels vous pensez ne pas pouvoir vivre. Pouvez-vous renoncer aux sodas pendant un mois? Et aux beignets? ou aux frites?

Au fur et à mesure que vos habitudes alimentaires changent, votre palais aussi. Vous n’aurez plus envie de manger des déchets et, dans bien des cas, votre estomac les rejettera directement. Ne vous attachez pas à la malbouffe que vous mangez maintenant, ça ne vous fait pas de bien. Au fil du temps, votre corps deviendra votre temple, appréciez-le.

Conseil 9 – Restez cohérent

La cohérence est la clé pour obtenir un ventre plat. Ne vous attendez pas à y arriver si vous n’êtes pas cohérent avec votre routine d’entraînement et à vos habitudes alimentaires saines. Bien sûr, cela peut être un peu intimidant au début, mais avec le temps, vous vous habituerez au nouveau style de vie et pourrez atteindre votre objectif.

Pensez-y… souffrez-vous davantage de ne pas avoir un ventre plat et un corps sain ou souffrez-vous plus quand vous devez faire de petits sacrifices pour être mieux? Si vous changez pas, rien ne changera.

Conseil 10 – Ne jamais abandonner

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Enfin, n’arrêtez jamais d’essayer. Parfois, on tombe tous bien bas. Il suffit de réaliser que vous n’avez pas fait ce qu’il fallait. Ne vous en voulez pas pour ça. Continuez à avancer. Chaque jour est un nouveau départ. La culpabilité ne vous mènera nulle part. Soyez heureux de vos progrès et de vos résultats.

Achetez un livre de motivation et lisez-le tous les jours pour rester motivé à aller de l’avant. Demandez à un ami de sd’entraîner avec vous, cela vous aidera pas mal. Il y a beaucoup de choses que vous  pouvez faire. Rappelez-vous – N’arrêtez pas d’essayer!

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